16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]
[...] czyli cwiczenie ktore Ci pomoga ustawic sylwetke do stania na rekach...wielu ludzi stoi na rekach w zalamanej sylwetce w kregoslupie...udaje im sie chodizc ale stanie w miejscy jest prawie nie mozliwe albo bardzo trudne... + poloz sie na ziemi na brzuchu, wyciagnij rece przed siebie jak bys tal na rekach, nogi razem...zepnij sie [...]
Brzuch-widać poprawę, zarys mięśni, zdecydowanie mniej tłuszczu Łapka- tu zmian nie widać Plecy- zszedł Ci tłuszczyk, dzięki temu jest lepsza definicja, ale nie widzę,by plecy same w sobie były większe Paweł, choć aerobów nie robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz [...]
[...] do ud 3x10 + 1x drop set Brzuch Wznosy nóg ze zwisu 4x10 Skłony boczne na ławeczce rzymskiej 3xmax Aeroby 45min Wsuwam kurę z brokułami, nie szczędziłem pieprzu cayenne, pali nie przeciętnie ale smak super. Polecam, wywaliłem curry z racji na chemie w niej zawartą i sypię teraz samą kurkumę i pieprz cayenne, ten sam kurczak a całkiem inny smak :)
[...] być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał :-)). Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają. Pozdrawiam
03.11.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6688501903b443f2be72f0f6baa63a0a.jpg Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do [...]
[...] siłowej w 5 minut). I tych ćwiczeń jednak jest trochę za dużo. Zmniejszyłbym objętość.Dziękuje za odpowiedz. Właśnie brzuch na wtorek dałem solo żeby mieć taki luźny dzień ale jednak żeby sobie coś poćwiczyć . Których ćwiczen jest zbyt duzo i powinienem zmniejszyć objętość ?? Chodzi o brzuch wtorkowy czy ogólnie masz na myśli wszystkie [...]
dla mnie bez znaczenia. jak z rana to i na głodnego mozna ale wierze jednak w to o rozbujaniu metabolizmu śniadaniem. zjadłbym, moze być lekkostrawne i niekoniecznie mega kaloryczne ale żby ruszyć metabolizm, np. 130 g tuńczyk + starte awokado + bułka razowa i jedziesz- 500 kcal i w godzinę brzuch płaski;-)
[...] zaczerwieniłem - niczym panna na wydaniu. Jednak siedzi we mnie trochę kobiety bo bardzo mi miło słuchać komplementów. Zaraz idę na siłownie, ochotę miałem wielką jak zawsze ale teraz po przeczytaniu to chyba całą siłke dzisiaj przedźwigam. Teraz to już nie tylko siebie ale i was nie mogę zawieźć więc trzeba będzie pracować jeszcze ciężej, nie [...]
[...] - blokujesz ciężar na łokciach // SQ - blokujesz biodra i kolana 4. Wstrzymujesz oddech i zaczynasz ściągać ciężar w dół (WL, SQ) . Nie opadasz z ciężarem siłami grawitacji, ale sprowadzasz go do dołu. Mięśnie zachowują się jak napinany łuk - gromadzisz w nich energię, którą za chwilę wyzwolisz. 5. Rozpoczyna się oddech siły: "Wyzwolenie mocy". - [...]
[...] dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do cwiczen to wykonuje ostnio jedno cwiczenie ,ktore podpatrzylem w teledysku Dr Dre, [...]
[...] omega3/6 Podsumowanie : Dzisiaj słaby trening z początku najarany a po rozgrzewce nagle śpiący wtf ? Ale fakt faktem dobry rekord w wąskim poszedł technika nie 100%, no alee cóż to był 1 raz, kcal wysoko przed treningiem, a ćwiczyłem koło 14, zjadając do tej pory 3/4 kcal więc teraz ciężko ^^ Dzisiaj dotarła moja paczuszka z suplami i ogień [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Cielu - dokładnie tak badziew straszny ale cóż trzeba się przemęczyć :), nie robię nawet płaskiej sztangą i ogólnie cieżko mi robić klatkę tam ... @ Laura - też kiedyś 40kg cisnąłem :-D @ Dor - duże zalane plecy lepsze od japy 8-) , może jak zejdzie troche fatu bo ryj jak księżyc [...]
[...] @@@@@ ALE SPAM MI ZAj**ALIŚCIE :))@@@ WCZORAJ I PRZEDWCZORAJ WYSŁAŁEM CV NA POMOC KUCHENNĄ I MAGAZYN DZIŚ RANO JUŻ TELEFONY BYŁY ^^, jutro idę o rozmowę na pomoc kuchenną ale stres ludzie :( :( :( :( Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + rozpiętki w bramie 3 [...]
Na dzisiaj taka forma szału nie ma. Muszę zabrać się za brzuch bo mizeria ale napiszę Wam szczerze ze nigdy ale to nigdy nie widziałem mojej kratki. Dotykając się czuję ze krata na brzuchu jest ale schowana pod tłuszczykiem.Obiecałem sobie że do niej dotrę za wszelką cenę a mój cel to krata na lato 2014. http://imageshack.us/a/img17/9137/0ydb.jpg
[...] samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w domu.Wstałem o 5.40 i czułem się jakby [...]
[...] do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 minut i zmieniałem bieg na stepery. Od wczoraj czyli od rozpoczęcia wycinki wszystko będę robił tak jak mam zaplanowane w opracowanej diecie [...]
[...] sylwetki. Pomimo tego, że przygotowanie do maratonu według wielu temu raczej nie posłuży, to jednak jakieś zmiany są. Nie wiem nadal dlaczego do tej pory szło opornie, ale ostatni miesiąc był dosyć owocny. Niestety wskutek awarii przedramienia i w sumie pogarszania się sytuacji zamiast polepszania będę chwilowo ćwiczył nogi, plecy i brzuch [...]
[...] spalacz FA lipo burn'a mówiąc że brzuch się sam spali, jakiś koleś go brał i go tak wycięło elegancko że szok |-) (siłownia kiszka, już się kiedyś do niej przymierzałem ale coś niby dołożyli, ale jak się okazuje to w sumie niewiele) co do spalacza to szukaj czegoś co będzie miało w sobie: yohe, gerę i kofe (i inne, ale te muszą być) (kosa - [...]
[...] na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym rezultatem od 26 lat. Brak glikogenu w mięśniach zaniża ten wynik ale o to w tej zabawie chodzi. W dniu ładowania mięśnie przyjmą węgle jak gąbka i staną się ogromne hehe bo na chwilę obecną mizeria (Gwid napisał, że nie komentuje moich [...]
DT Gwid - vol. 2
